.svg)
Trong thời đại số hóa, tình trạng mỏi mắt, nhức mắt và đau mắt đang trở nên rất phổ biến — nhất là với người làm việc văn phòng, học sinh-sinh viên và những ai dùng thiết bị điện tử liên tục. Theo các chuyên gia y tế, đây thường là dấu hiệu của căng thẳng thị giác kỹ thuật số, khô mắt do ít chớp mắt và điều kiện ánh sáng không phù hợp.
Bạn có thể đang bị mỏi mắt nếu có:
✔ Nhức, mỏi hoặc đau mắt sau khi nhìn gần lâu
✔ Khô rát, ngứa hoặc chảy nước mắt
✔ Nhìn mờ tạm thời hoặc khó tập trung
✔ Nhạy cảm với ánh sáng
✔ Đau đầu vùng trán hoặc sau gáy
Những biểu hiện này không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc và học tập.
Khi tập trung vào màn hình máy tính, điện thoại... số lần chớp mắt giảm, khiến màng nước mắt bay hơi nhanh – là nguyên nhân chính gây khô mắt và mỏi mắt.
Ánh sáng quá chói hoặc quá yếu đều buộc mắt điều tiết nhiều hơn, dẫn đến căng mỏi.
Cận thị, loạn thị chưa đeo kính hoặc kính không đúng độ sẽ khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ.
Không khí khô từ điều hòa, quạt… làm bay hơi nước mắt nhanh hơn, khiến mắt dễ khô, rát và mỏi.
Sau mỗi 20 phút nhìn gần → nhìn xa ~6 mét trong 20 giây để mắt được thư giãn cơ điều tiết.
Giữ màn hình cách mắt khoảng 50–70 cm và đặt hơi thấp hơn tầm mắt để mắt không phải gồng nhiều.
Chớp mắt đều đặn để duy trì màng nước mắt; nếu mắt khô, có thể dùng nước mắt nhân tạo phù hợp.
Ánh sáng nên đều đặn, không quá tối và tránh ánh sáng phản chiếu trên màn hình.
Thiếu ngủ khiến mắt mệt mỏi, đỏ và khó điều tiết hơn — ngủ từ 7–8 giờ mỗi đêm giúp mắt được phục hồi tốt hơn.
Ngoài các biện pháp trên, chế độ dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mắt.
Omega-3 là một acid béo thiết yếu được chứng minh có lợi cho mắt, đặc biệt là trong phòng ngừa và giảm khô mắt — một trong những nguyên nhân khiến mắt dễ mỏi và khó chịu.
Nguồn Omega-3:
Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi…)
Hạt chia, hạt lanh
Quả óc chó
Dầu hạt cải
Việc bổ sung Omega-3 thông qua thực phẩm tự nhiên hoặc sản phẩm bổ sung (theo hướng dẫn chuyên gia) có thể giúp duy trì lớp lipid trên màng nước mắt, giảm bay hơi nước mắt — từ đó giảm khô mắt và mệt mỏi khi phải nhìn lâu với thiết bị số.
Dù mỏi mắt thường không nghiêm trọng, bạn nên đi khám khi:
Đau mắt dữ dội không giảm khi nghỉ ngơi
Thị lực giảm rõ rệt hoặc nhìn đôi
Nhạy cảm với ánh sáng kèm đau đầu nhiều
Tình trạng kéo dài > 1 tuần dù đã nghỉ ngơi hợp lý
Đây có thể là dấu hiệu tật khúc xạ, viêm kết mạc hoặc các vấn đề khác cần điều trị chuyên khoa.
Mỏi mắt, nhức mắt — nhất là do làm việc với màn hình — là điều nhiều người gặp phải, nhưng không nên bỏ qua. Việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa đơn giản, kết hợp với dinh dưỡng đầy đủ — đặc biệt là bổ sung Omega-3 — sẽ giúp bạn duy trì thị lực khỏe mạnh và tránh mỏi mắt kéo dài.
